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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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劉鵬 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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內科
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男人減肥可通過合理飲食、增加運動、規(guī)律作息、調節(jié)心理、藥物輔助等方法實現。 1.合理飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2.增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合力量訓練，如舉重、俯臥撐等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 8 小時，有利于新陳代謝的正常進行。避免熬夜，以免影響激素分泌，導致肥胖。 4.調節(jié)心理：減輕壓力，避免因壓力導致的情緒性進食。保持積極樂觀的心態(tài)，增強減肥的信心和動力。 5.藥物輔助：在醫(yī)生指導下，可使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥，但需注意藥物可能的副作用。 男人減肥需要綜合多種方法，并持之以恒。同時，建議定期監(jiān)測體重和身體指標，如有必要，可咨詢醫(yī)生或專業(yè)的營養(yǎng)師獲取更個性化的減肥方案。
2024-12-09 03:49
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