腰部?jī)蓚?cè)贅肉的減少，可通過飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、作息調(diào)整、中醫(yī)調(diào)理、醫(yī)療手段等。健康問題不容忽視，身體稍有不適即應(yīng)就醫(yī)，聽從醫(yī)生的專業(yè)建議進(jìn)行治療。
1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬果攝入，控制碳水化合物。
2.運(yùn)動(dòng)鍛煉：多做針對(duì)腰部的有氧運(yùn)動(dòng)，如轉(zhuǎn)呼啦圈、側(cè)平板支撐等。
3.作息調(diào)整：保證充足睡眠，規(guī)律作息，有利于新陳代謝。
4.中醫(yī)調(diào)理：如針灸、拔罐，促進(jìn)脂肪代謝。
5.醫(yī)療手段：若贅肉頑固，可考慮抽脂手術(shù)，但有一定風(fēng)險(xiǎn)。
總之，減掉腰部?jī)蓚?cè)贅肉需要綜合多種方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得良好效果。

減肥最好的方法是使用運(yùn)動(dòng)減肥法，但要持之以恒。另外應(yīng)該注意平時(shí)少吃零食。最好是制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，制作食譜并計(jì)算好攝入的每天的攝入熱量。平時(shí)休息好，保持樂觀的心情