脂肪在運動中的消耗情況受多種因素影響，包括運動時長、運動強度、個體代謝差異、飲食狀況、身體初始脂肪含量等。面對身體的不適，最明智的選擇是立即就醫，并在醫生的指導下進行規范治療，確保安全有效。
1. 運動時長：一般來說，運動前 20 分鐘主要消耗糖原，之后脂肪供能比例逐漸增加。持續快走 40 分鐘以上，脂肪消耗會更為顯著。
2. 運動強度：高強度運動能更快調動脂肪供能，但也要根據自身身體狀況，避免過度疲勞和受傷。
3. 個體代謝差異：代謝較快的人，脂肪消耗可能更早更高效；代謝較慢者則相對較晚。
4. 飲食狀況：若運動前攝入過多高糖高脂食物，會影響脂肪的早期消耗。
5. 身體初始脂肪含量：體脂率高的人，在運動時脂肪消耗可能相對更多。
總之，要實現脂肪的有效消耗，不僅要保證足夠的運動時長和適當的運動強度，還需注意飲食的合理搭配，并充分考慮個體差異。長期堅持科學的運動和健康的生活方式，才能達到理想的減脂效果。