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2024-12-08 14:56 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

辦公室如何鍛煉腹肌?動作不要太夸張,隱蔽性比較高的,哈哈!

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

李轉梅醫師

煙臺洛神醫療美容門診部

其他

整形

在辦公室鍛煉腹肌，可通過一些簡單、幅度小且較為隱蔽的動作來實現，如坐姿抬腿、椅子仰臥起坐、收腹呼吸、側腹肌收縮、踮腳尖等。 1.坐姿抬腿：坐在椅子上，雙手抓住椅子邊緣，雙腿伸直并攏慢慢抬起，感受腹部肌肉的收縮，每組 10 次，做 3 組。 2.椅子仰臥起坐：利用椅子靠背，身體微微后仰，然后收緊腹部起身，每組 8 次，做 3 組。 3.收腹呼吸：吸氣時腹部鼓起，呼氣時用力收腹，全程保持胸部不動，每次持續 5 秒，重復 10 次。 4.側腹肌收縮：身體坐直，右手放在左側腰部，向左彎曲身體，感受左側腹肌的拉伸和收縮，左右各 10 次。 5.踮腳尖：站直，雙腳與肩同寬，緩慢踮起腳尖，將身體向上抬起，同時收緊腹部，每組 15 次，做 3 組。這些動作簡單易行，在辦公室利用工作間隙就能進行，但要注意循序漸進，長期堅持才能有效鍛煉腹肌。
2024-12-09 05:35

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