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2014-01-04 12:13 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

失眠患者適宜食用哪些食物來改善

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

閆振文副主任醫師

中山大學孫逸仙紀念醫院

三級甲等

神經科

失眠是一種常見的睡眠障礙，給人們的生活帶來諸多困擾。改善失眠可從飲食方面入手，如富含色氨酸的食物、富含維生素 B 族的食物、富含鎂元素的食物、具有安神作用的食物以及有助于調節腸道菌群的食物等。身體不適時，應盡快尋求專業醫療意見，遵循醫生的建議進行治療，切莫自行開處方。
1.富含色氨酸的食物：色氨酸能促進大腦分泌褪黑素，幫助入睡。如小米、香蕉、牛奶等。
2.富含維生素 B 族的食物：維生素 B 族有助于維持神經系統的正常功能，改善睡眠質量。像全麥面包、燕麥、瘦肉等都富含維生素 B 族。
3.富含鎂元素的食物：鎂能放松神經和肌肉，有利于睡眠。常見的有菠菜、南瓜子、杏仁等。
4.具有安神作用的食物：如百合、蓮子、桂圓等，可養心安神。
5.有助于調節腸道菌群的食物：腸道菌群平衡對睡眠也有影響，可多吃一些酸奶、泡菜等發酵食品。
合理調整飲食對于改善失眠有一定的幫助，但如果失眠癥狀嚴重，還需及時就醫，尋求專業的治療。同時，要保持良好的生活習慣和作息規律。
2014-01-04 12:28

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