腰間突出壓迫坐骨神經(jīng)痛可通過腰椎伸展、腰腹肌力增強(qiáng)和神經(jīng)松動訓(xùn)練來緩解，包括仰臥支撐、臀橋、被動直腿抬高訓(xùn)練等。關(guān)愛自己，從關(guān)注健康開始。身體不適時(shí)，請及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
1.仰臥支撐腰椎伸展訓(xùn)練：仰臥位，雙手支撐腰部，緩慢伸展腰椎，每次保持10秒，重復(fù)10次。
2.臀橋訓(xùn)練：仰臥屈膝，依靠臀部力量將腰部抬起，保持10秒，重復(fù)10次。
3.被動直腿抬高訓(xùn)練：仰臥位，他人協(xié)助緩慢抬高腿部，感受腿部和腰部拉伸，左右腿各10次。
4.俯臥伸展訓(xùn)練：俯臥位，雙手撐起上半身，伸展腰部，保持10秒，重復(fù)10次。
5.腰部扭轉(zhuǎn)訓(xùn)練：站立位，緩慢扭轉(zhuǎn)腰部，左右各10次。
鍛煉時(shí)要注意動作規(guī)范，循序漸進(jìn)，如有不適及時(shí)停止，必要時(shí)就醫(yī)。