成年人免疫力低下可通過飲食調整、規律作息、適度運動、減輕壓力、補充營養劑等方式改善。 1. 飲食調整：保持飲食均衡，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬果等。 2. 規律作息：保證充足的睡眠，每晚 7 - 9 小時，有助于身體恢復和免疫系統正常運作。 3. 適度運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，增強體質。 4. 減輕壓力：通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式緩解精神壓力，避免長期處于緊張焦慮狀態。 5. 補充營養劑：在醫生指導下，適當補充維生素 C、維生素 D、鋅等營養劑。 6. 預防接種：按時接種疫苗，如流感疫苗、肺炎疫苗等，增強對特定病原體的抵抗力。 總之，免疫力的提升是一個長期的過程，需要綜合多種方法，并持之以恒。同時，如果免疫力低下導致頻繁生病或出現嚴重癥狀，應及時就醫，查明原因。