提升性能力的鍛煉方法包括有氧運動、力量訓練、盆底肌鍛煉、瑜伽和良好的生活習慣。當身體出現異常時，應趕緊就醫，聽從醫生的指導進行診治，不宜擅自用藥。
1.有氧運動：如慢跑、游泳等，能增強心肺功能，促進血液循環，提升身體整體素質。
2.力量訓練：像深蹲、臥推等，有助于增強肌肉力量，提高身體耐力。
3.盆底肌鍛煉：常見的有凱格爾運動，可增強盆底肌肉的收縮力，改善性功能。
4.瑜伽：通過特定的體式和呼吸練習，放松身心，減輕壓力，對性能力有積極影響。
5.良好生活習慣：保持充足睡眠，戒煙限酒，避免過度勞累，規律作息。
堅持科學合理的鍛煉，并結合健康的生活方式，有助于提升性能力，但效果因人而異。

平時一定要加強身體鍛煉工作多做一些仰臥起坐，深蹲，引體向上等運動對于提高男性功能是有幫助有影響的。平時要注意規律生活不要過于勞累，避免長期熬夜對于身體健康的影響。在飲食上要注意營養均衡一些，千萬不要過于挑食，不然再好的食物對身體健康也是不利的。更不要輕易的服用壯陽類用藥，這樣不好，容易出現問題。