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2014-01-05 21:37 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

失眠患者適宜吃哪些食物來改善睡眠？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

閆振文副主任醫師

中山大學孫逸仙紀念醫院

三級甲等

神經科

失眠患者可以通過飲食調整來改善睡眠狀況，以下食物可供選擇：富含色氨酸的食物、富含鎂的食物、具有寧心安神作用的食物、富含維生素 B 族的食物、易消化的食物等。當身體出現異常時，應趕緊就醫，聽從醫生的指導進行診治，不宜擅自用藥。
1.富含色氨酸的食物：如小米、牛奶、香蕉等。色氨酸在人體內能轉化為血清素和褪黑素，有助于促進睡眠。
2.富含鎂的食物：像杏仁、菠菜、南瓜籽等。鎂能放松肌肉和神經，減輕焦慮，改善睡眠質量。
3.具有寧心安神作用的食物：蓮子、百合、桂圓等。這些食物有養心安神的功效。
4.富含維生素 B 族的食物：包括全麥面包、燕麥、瘦肉等。維生素 B 族能調節神經系統，緩解緊張情緒。
5.易消化的食物：例如酸奶、水果等。避免腸胃負擔過重影響睡眠。
總之，合理搭配飲食對于改善失眠有一定的幫助，但飲食調整只是輔助手段。如果失眠癥狀嚴重，應及時就醫，尋求專業的治療。
2014-01-05 21:52

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