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回答1
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張華 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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脖子和肩頸酸痛可以通過一些簡單有效的運動來緩解，如頸部伸展、肩部環繞、米字操、游泳、瑜伽等。 1.頸部伸展：站立或坐直，將頭向一側傾斜，伸展頸部肌肉，保持 15-30 秒，然后換另一側。 2.肩部環繞：緩慢地向前、向后轉動肩部，做圓周運動，能活動肩部關節，緩解酸痛。 3.米字操：用頭在空中寫“米”字，動作要慢且幅度適中，可改善頸部血液循環。 4.游泳：尤其是蛙泳，能充分活動肩頸肌肉，減輕壓力。 5.瑜伽：某些針對肩頸的瑜伽體式，有助于增強肌肉力量和柔韌性。 通過堅持這些運動，可以在一定程度上緩解脖子和肩頸的酸痛。但如果酸痛癥狀嚴重或持續不緩解，應及時就醫，明確病因，并在醫生的指導下進行治療和康復訓練。
2024-12-05 21:44
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