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申蘭闊 醫師
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失眠患者可通過飲食調整來改善睡眠狀況，如食用富含褪黑素的食物、富含 B 族維生素的食物、富含色氨酸的食物、富含鎂元素的食物、具有安神作用的食物等。 1.富含褪黑素的食物：褪黑素有助于調節睡眠節律，如核桃、杏仁、香蕉等食物中含有一定量的褪黑素。 2.富含 B 族維生素的食物：B 族維生素能營養神經，如全麥面包、燕麥、糙米等。 3.富含色氨酸的食物：色氨酸可轉化為有助于睡眠的物質，像牛奶、雞蛋、雞肉等都富含色氨酸。 4.富含鎂元素的食物：鎂能放松肌肉和神經，如菠菜、南瓜子、腰果等。 5.具有安神作用的食物：如百合、蓮子、桂圓等，能起到養心安神的效果。 總之，通過合理搭配上述食物，有助于改善失眠狀況。但飲食調整只是輔助手段，若失眠嚴重，還需及時就醫，查明原因，采取綜合治療措施。
2024-12-08 23:13
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