富含維生素 C 的水果和蔬菜有很多，如橙子、草莓、獼猴桃、檸檬、西蘭花、青椒、菠菜、西紅柿、柚子、芒果等。 1.橙子：橙子是維生素 C 的良好來源，其味道酸甜可口，汁水豐富，適量食用有助于增強免疫力。 2.草莓：草莓外觀誘人，口感鮮美，富含維生素 C 以及多種抗氧化物質，對皮膚健康有益。 3.獼猴桃：獼猴桃維生素 C 含量頗高，還含有多種礦物質和膳食纖維，能促進消化。 4.檸檬：檸檬常被用于飲品制作，其維生素 C 有助于美白和抗氧化。 5.西蘭花：作為蔬菜中的佼佼者，西蘭花不僅維生素 C 豐富，還富含蛋白質、礦物質等。 6.青椒：青椒是常見的蔬菜，其維生素 C 含量較高，且熱量低。 7.菠菜：菠菜營養豐富，所含的維生素 C 能幫助身體抵抗自由基的損害。 8.西紅柿：西紅柿既可做菜又能當水果，富含維生素 C 和番茄紅素，具有抗氧化作用。 9.柚子：柚子果肉飽滿，富含維生素 C，有清熱降火的功效。 10.芒果：芒果香甜多汁，維生素 C 含量也較為可觀，能補充人體所需營養。 日常生活中，應多樣化地選擇這些富含維生素 C 的水果和蔬菜，以滿足身體對維生素 C 的需求，維持健康。