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回答1
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董濤 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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減肥期間的晚餐選擇很重要，要低熱量、高營養(yǎng)、富含膳食纖維。以下為您提供一周的減肥晚餐食譜示例，包括蔬菜沙拉、清蒸魚、水煮蝦、糙米飯、玉米湯等。 1.周一：蔬菜沙拉。選用生菜、黃瓜、番茄、胡蘿卜等新鮮蔬菜，搭配少許橄欖油和醋制成的醬汁，既能提供豐富維生素和膳食纖維，又熱量較低。 2.周二：清蒸魚。選擇鱸魚或鱈魚，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪含量低，清蒸的方式能最大程度保留營養(yǎng)。 3.周三：水煮蝦。蝦肉蛋白質(zhì)豐富，脂肪少，搭配少量醋汁，營養(yǎng)又美味。 4.周四：糙米飯搭配清炒時蔬。糙米富含膳食纖維，增加飽腹感，時蔬可選西蘭花、芹菜等。 5.周五：玉米湯。玉米富含膳食纖維，煮成湯熱量不高，還能促進(jìn)消化。 6.周六：番茄雞肉丸子湯。雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，番茄富含維生素 C。 7.周日：燕麥粥搭配水果。燕麥富含膳食纖維，水果可選擇蘋果、香蕉等。 減肥期間的晚餐要注意控制熱量攝入，合理搭配食材，同時配合適量運(yùn)動，才能達(dá)到理想的減肥效果。
2024-12-09 08:31
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