x8国产精品视频,亚洲欧美日本综合,在线观看视频一区

即問即答

腰疼不吃藥，平時如何鍛煉能好轉(zhuǎn)？

2024-12-09 15:35 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：慢性腰背痛

問題：

腰疼，不吃藥，自己平時怎么鍛煉，才能慢慢好起來

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

張躍軍醫(yī)師

冠縣人民醫(yī)院

二級甲等

內(nèi)科

腰疼時，若不吃藥，可通過適當鍛煉來緩解，如腰部伸展運動、小燕飛、平板支撐、游泳、倒走等。 1.腰部伸展運動：站立位，雙手向上伸直，然后慢慢向一側(cè)彎曲，伸展腰部肌肉，左右交替進行，每次 10 次。 2.小燕飛：趴在床上，手臂和雙腿向上抬起，像燕子飛翔的姿勢，可增強腰背肌力量，每組 10 個，每天 3 組。 3.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，能鍛煉核心肌群，每次堅持 30 秒至 1 分鐘，每天 3 次。 4.游泳：尤其是蛙泳，有助于放松腰部肌肉，減輕腰部壓力，每周 2 - 3 次，每次 30 分鐘左右。 5.倒走：倒著行走能增強腰部的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，每天走 20 - 30 分鐘。通過堅持這些鍛煉，有助于增強腰部肌肉力量，改善腰部血液循環(huán)，緩解腰疼癥狀。但如果腰疼持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)，查明原因，進行針對性治療。
2024-12-09 21:09

咨詢相關醫(yī)生

就醫(yī)問藥

針對上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題

什么是慢性腰背痛? 　　腰背痛是指腰背、腰骶和骶髂部的疼痛，有時伴有下肢感應痛或放射痛。因腰背痛絕大多數(shù)表現(xiàn)在下腰椎和腰骶、骶髂部。腰背痛是人類脊柱最常見的疾患。腰背部皮膚、皮下組織、肌肉、韌帶、脊椎、肋骨、脊髓和脊膜之中的任何的一種組織的病變均可引起腰背痛。查看全文»

疾病癥狀：腰背痛下肢放射痛

推薦醫(yī)生 更多»