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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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韋溪 醫師
山東省中醫院
三級甲等
綜合內科
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增加肌肉量需要綜合多種因素，包括合理飲食、適量運動、充足睡眠、補充營養劑以及保持良好心態等。 1.合理飲食：保證攝入足夠的優質蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，同時要攝入適量的碳水化合物和健康脂肪，為肌肉生長提供能量和營養。 2.適量運動：進行力量訓練，如深蹲、臥推、引體向上等，刺激肌肉生長。注意逐漸增加訓練強度和重量，但要避免過度訓練導致受傷。 3.充足睡眠：每晚保證 7-9 小時的高質量睡眠，睡眠期間身體會分泌生長激素，有助于肌肉修復和生長。 4.補充營養劑：可以考慮補充肌酸、蛋白粉、維生素 D 等，但需在醫生指導下使用。 5.保持良好心態：避免焦慮和壓力過大，積極的心態有助于堅持鍛煉和保持健康的生活方式。 總之，增加肌肉量是一個長期的過程，需要堅持以上多種方法，并根據個人身體狀況和目標進行調整。
2024-12-08 21:59
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