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張華 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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運動后肌肉酸痛可通過休息、拉伸、冷敷熱敷、按摩、藥物治療等來緩解，同時要注意補充營養和水分。 1. 休息：讓身體有足夠的時間恢復，避免再次劇烈運動，保證充足的睡眠。 2. 拉伸：運動后進行全身肌肉拉伸，每個動作保持 15-30 秒，能幫助放松肌肉。 3. 冷敷熱敷：運動后 72 小時內冷敷，減少腫脹和疼痛；72 小時后熱敷，促進血液循環和代謝。 4. 按摩：用手或按摩工具輕輕按摩酸痛部位，緩解肌肉緊張。 5. 藥物治療：可以使用非甾體類抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、對乙酰氨基酚等，能減輕疼痛和炎癥，但需遵醫囑使用。 6. 營養補充：多攝入富含蛋白質、維生素 C 和礦物質的食物，有助于肌肉修復。 7. 水分補充：多喝水，促進代謝產物排出。 總之，運動后肌肉酸痛是常見現象，采取上述多種方法綜合處理，通常能有效緩解。但如果酸痛持續不緩解或加重，應及時就醫。
2024-12-09 10:10
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