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回答1
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董濤 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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內科
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減肥食譜的選擇需綜合考慮營養均衡、熱量控制、個人口味等。常見的減肥食譜有低碳水化合物食譜、高蛋白食譜、蔬果沙拉食譜、地中海食譜、輕斷食食譜等。 1.低碳水化合物食譜：減少主食攝入，增加蔬菜和優質蛋白。如早餐可選擇雞蛋、牛奶和蔬菜，午餐和晚餐以瘦肉、魚類搭配蔬菜。 2.高蛋白食譜：以雞胸肉、魚蝦、豆類等為主要蛋白質來源。例如，早餐是豆漿和燕麥，午餐為烤雞胸肉和蔬菜，晚餐可吃豆腐和青菜。 3.蔬果沙拉食譜：富含維生素和纖維。可用生菜、黃瓜、番茄、蘋果等制作，搭配少許橄欖油和醋。 4.地中海食譜：強調橄欖油、全谷物、蔬菜、水果和魚類。早餐有全麥面包和水果，午餐是烤魚和蔬菜，晚餐是蔬菜湯和堅果。 5.輕斷食食譜：一周中選擇不連續的兩天控制熱量攝入。斷食日可攝入約 500 千卡的食物。 選擇減肥食譜時，應根據個人身體狀況和喜好進行調整，同時配合適量運動，才能達到理想的減肥效果。
2024-12-09 02:21
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