飯后開始運動的時間取決于多種因素，如飲食種類、進食量、個人身體狀況、運動類型以及運動強度等。 1. 飲食種類：如果吃的是易消化的食物，如水果、粥等，一般飯后 30 分鐘左右可以進行輕度運動。但若是高蛋白、高脂肪的食物，如肉類、油炸食品，可能需要 1.5 - 2 小時后再運動。 2. 進食量：少量進食后，大約 30 - 60 分鐘可運動。大量進食則需 2 小時甚至更久。 3. 個人身體狀況：身體健康的人，消化功能較好，飯后運動的時間可以相對較短。而本身有胃腸疾病的人，可能需要更長時間來等待食物消化，比如 2 - 3 小時。 4. 運動類型：輕度的散步、瑜伽等運動，飯后 30 - 60 分鐘可進行。劇烈的跑步、游泳等，至少要在飯后 1.5 - 2 小時。 5. 運動強度：低強度運動，如慢走，飯后 30 分鐘可行。高強度運動，如籃球、足球等，建議在飯后 2 小時左右開始。 總之，為了避免飯后運動引起不適，應根據自身實際情況，合理安排運動時間。若運動后出現腹痛、惡心等不適，應立即停止運動，并及時就醫。