身上肉松且胖可能與缺乏運動、飲食不合理、新陳代謝緩慢、激素水平變化及遺傳因素有關。若減肥效果不佳或出現身體不適，建議及時就醫。當身體出現異常時，應趕緊就醫，聽從醫生的指導進行診治，不宜擅自用藥。
1.飲食調整：減少高熱量、高脂肪食物攝入，如油炸食品、動物內臟等，增加蔬菜、水果、全谷物等富含纖維的食物。
2.適度運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳等，有助于燃燒脂肪；結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，增加肌肉量，使肉更緊實。
3.規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，促進脂肪消耗。
4.中藥調理：可在醫生指導下服用參苓白術散等健脾祛濕的中藥。
5.針灸輔助：通過刺激穴位，調節內分泌，幫助減肥。
減肥需要長期堅持，綜合運用多種方法，并根據個人身體狀況進行調整。只要有決心和耐心，就能達到理想的減肥效果。

您好，您的情況多考慮是虛胖為主，多跟飲食過量還有缺少運動方面有關。建議平時可以通過控制飲食，還有多運動來減肥。運動方面以有氧運動為主，例如慢跑或快走，每次堅持半小時以上。飲食方面要注意，早中晚餐比例3:2:1，晚餐可以選擇水果代替，盡量避免吃夜宵或零食。