加強腰部肌肉對于維持腰部健康、預防腰部疾病具有重要意義。但鍛煉時要注意適度，避免受傷。如出現疼痛或不適，應及時就醫。藥物治療需謹慎，身體出現不適時，應首先尋求醫生的意見，避免盲目用藥。
1.五點支撐法：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點，將腰、背、臀部盡量抬高后緩慢放下，重復進行。
2.四點支撐法：雙手、雙足著地，使身體呈弓形撐起，注意保持身體平衡，腰背部盡力后伸。
3.小燕飛：俯臥位，雙臂伸直以肩關節為支撐點，輕輕抬起頭部和上肢，同時雙腿伸直向后抬起。
4.側橋運動：側身用一側手臂和腳支撐身體，將臀部抬起，保持身體呈一條直線。
5.臀橋：仰臥，屈膝，以肩和腳為支撐點，將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線。
堅持進行科學合理的腰部肌肉鍛煉，有助于增強腰部力量，但需根據自身情況選擇合適的鍛煉方法，并逐漸增加強度。