富含維生素 C 的食物有很多，如水果中的鮮棗、草莓、橙子、檸檬、柚子，蔬菜中的西蘭花、青椒、菠菜、西紅柿、苦瓜等。 1. 鮮棗：每 100 克鮮棗中的維生素 C 含量極高，能有效增強免疫力，促進鐵的吸收。 2. 草莓：草莓不僅味道鮮美，還富含維生素 C，具有抗氧化、保護眼睛的作用。 3. 橙子：橙子是常見的富含維生素 C 的水果，有助于維持皮膚健康，預防壞血病。 4. 檸檬：檸檬中的維生素 C 含量豐富，常被用于制作飲品，可提高抵抗力。 5. 柚子：柚子富含維生素 C 和多種營養成分，有清熱降火、促進消化等功效。 6. 西蘭花：作為蔬菜，西蘭花的維生素 C 含量較為可觀，對身體的新陳代謝有益。 7. 青椒：青椒中的維生素 C 有助于促進膠原蛋白合成，維護血管彈性。 8. 菠菜：菠菜含有的維生素 C 能增強身體的抗氧化能力。 9. 西紅柿：西紅柿富含維生素 C 和多種維生素，有美容養顏的效果。 10. 苦瓜：苦瓜中的維生素 C 可以幫助調節血糖，增強機體的應激能力。 日常飲食中，應注意多樣化，適當攝入上述富含維生素 C 的食物，以滿足身體對維生素 C 的需求。