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如何有效減掉肚子上的贅肉

2024-12-09 15:33 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

減肥怎么減肚子

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

李榮偉醫(yī)師

山東省立醫(yī)院

三級甲等

耳鼻喉科

減掉肚子上的贅肉，可通過飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、腹部專項訓(xùn)練、保持良好心態(tài)等方法實現(xiàn)。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免暴飲暴食，控制每餐的分量。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結(jié)合力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐等。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜導(dǎo)致激素失衡，引發(fā)腹部脂肪堆積。 4. 腹部專項訓(xùn)練：除了常見的仰臥起坐，還可以進行卷腹、側(cè)平板支撐等動作，增強腹部肌肉力量，緊致腹部。 5. 保持良好心態(tài)：壓力過大會導(dǎo)致激素紊亂，容易引起腹部肥胖。學(xué)會放松，減輕壓力，有助于控制體重。總之，減肚子需要綜合多種方法，并且長期堅持。同時，要注意避免久坐，定期測量腰圍，觀察減肥效果。
2024-12-10 08:02

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文»

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