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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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韋溪 醫師
山東省中醫院
三級甲等
綜合內科
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鍛煉臀部肌肉的方法有多種，包括深蹲、臀橋、箭步蹲、側臥抬腿、站姿后抬腿等。 1.深蹲：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，保持膝蓋不超過腳尖，能有效鍛煉臀大肌。 2.臀橋：仰臥在瑜伽墊上，雙腳支撐，臀部抬起，可強化臀中肌和臀小肌。 3.箭步蹲：前后腳交替下蹲，鍛煉臀部和腿部肌肉的協調性。 4.側臥抬腿：側臥，上方腿伸直抬起，增強臀外側肌肉力量。 5.站姿后抬腿：站立位單腿向后抬起，針對臀大肌上部進行訓練。 通過堅持進行這些針對性的鍛煉，可以增強臀部肌肉力量，塑造良好的臀部線條。但需注意，鍛煉要循序漸進，避免過度疲勞和受傷。
2024-12-09 05:49
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