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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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崔旭 醫師
山東省千佛山醫院
三級甲等
普內科
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提升基礎代謝率可通過合理飲食、適量運動、充足睡眠、補充水分、緩解壓力等方式。 1.合理飲食：增加蛋白質攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等；多吃富含膳食纖維的食物，像蔬菜、水果、全谷物等。 2.適量運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，能增強心肺功能；結合力量訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量。 3.充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時高質量睡眠，有利于身體機能恢復和代謝調節。 4.補充水分：每天喝足夠的水，促進新陳代謝和廢物排出。 5.緩解壓力：通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式減輕壓力，避免壓力導致激素失衡影響代謝。 總之，提升基礎代謝率需要長期堅持上述多種方法，養成健康的生活習慣。同時，個體之間存在差異，要根據自身情況選擇適合自己的方式。
2024-12-09 07:42
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