-
回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
嚴清華 副主任醫師
云浮市人民醫院
三級甲等
康復醫學科
-
想要全面有效地鍛煉腹部肌肉，需注意動作選擇、訓練頻率、飲食配合等，并警惕錯誤動作可能帶來的損傷。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫，避免自行診斷用藥帶來的風險。
2014-01-11 15:04
1.動作多樣性：除了常見的仰臥卷腹，還可進行平板支撐、反向卷腹、側腹肌練習等，每個動作3組，每組15-20次。
2.訓練頻率：每周至少進行3-4次腹部訓練，給肌肉足夠的恢復時間。
3.飲食配合：保證蛋白質攝入，如雞胸肉、魚蝦等，以促進肌肉生長。
4.正確姿勢：訓練時保持身體穩定，避免腰部過度彎曲或扭曲。
5.注意呼吸：發力時呼氣，放松時吸氣，有助于提高訓練效果。
綜合運用多種方法，堅持科學訓練，才能全面有效地鍛煉腹部肌肉。
-
專家咨詢
更多>
熱門專欄
醫院問答
更多>
-
-
為什么龜頭有點癢
衡水男科醫院 2023-12-17
-
-
為什么陰莖向下彎曲
衡水男科醫院 2023-12-17
-
-
夜尿頻多是什么原因導致
包頭世紀泌尿專科醫院 2023-12-18
-
-
我爸煙齡30年，酒齡8年
平頂山兒科醫院 2024-01-24
-
-
腦缺氧會嗜睡嗎？
內蒙古精神病醫院 2024-01-28
最新問答
牽引對病情的影響是加重還是康復？
離魂癥患者怎樣才能實現康復
慢性勞損性頸背部筋膜纖維織炎是什么病？有無特效藥？
眼動神經損壞如何促進康復
眼動神經損壞如何促進康復？
附屬康復醫院的選擇標準有哪些
認知功能障礙康復的有效方法有哪些
下棋為何有助于康復
肩肌勞損應怎樣有效治療？
肩肌勞損應怎樣有效治療
重度腦挫傷一定會導致成為植物人嗎？
腦萎縮是否有康復的可能
植物人是否存在蘇醒好轉的可能性？
植物人發生癲癇該如何處理
植物人發癲癇應如何處理
耳石癥有康復操可以做嗎？
腦萎縮是否有康復的可能
耳石癥患者采取何種睡姿利于康復？
慢性勞損性頸背部筋膜纖維織炎如何治療
老公慢性勞損性頸背部筋膜纖維織炎如何用藥？