要減掉大腿內(nèi)側(cè)和根部的贅肉，可通過飲食控制、有氧運(yùn)動、針對性訓(xùn)練、良好作息及穴位按摩等方法。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 有氧運(yùn)動：如慢跑、游泳、騎自行車等，能促進(jìn)全身脂肪燃燒，包括大腿部位。 3. 針對性訓(xùn)練：可進(jìn)行側(cè)抬腿、內(nèi)收肌訓(xùn)練等動作，增強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量。 4. 良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂造成脂肪堆積。 5. 穴位按摩：按摩血海、陰陵泉等穴位，促進(jìn)血液循環(huán)和代謝。 總之，減掉大腿內(nèi)側(cè)和根部的贅肉需要長期堅(jiān)持，多種方法綜合運(yùn)用，并保持積極的心態(tài)和耐心。