延長性生活時(shí)間可從心理調(diào)節(jié)、身體鍛煉、改善習(xí)慣、技巧運(yùn)用、必要時(shí)就醫(yī)等方面著手。 1.心理調(diào)節(jié)：保持放松和平和的心態(tài)，避免焦慮和緊張，增強(qiáng)自信心。 2.身體鍛煉：加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)和耐力。 3.改善習(xí)慣：規(guī)律作息，避免熬夜，戒煙限酒，減少對(duì)性功能的不良影響。 4.技巧運(yùn)用：通過改變性愛姿勢、控制節(jié)奏等方式延長時(shí)間。 5.必要時(shí)就醫(yī)：如果存在性功能障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確原因。常見的治療藥物有*、他達(dá)拉非、伐地那非等，但使用藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。 性生活時(shí)間的長短并非衡量性生活質(zhì)量的唯一標(biāo)準(zhǔn)，雙方的滿意度和情感交流更為重要。若有困擾，應(yīng)積極尋求專業(yè)幫助。