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回答1
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徐旭 主治醫師
廣東省中醫院
三級甲等
骨二科
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腰間盤突出是常見的脊柱疾病，可通過多種鍛煉方式緩解癥狀。鍛煉能增強腰部肌肉力量，減輕椎間盤壓力，改善病情。一旦身體出現不適，應立刻就醫，遵從醫生的指示進行治療，不宜自行開藥。
2014-01-12 14:56
1.五點支撐法：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點，將腰臀部抬起。
2.飛燕式：俯臥位，雙手向后伸直，雙腿伸直抬起。
3.平板支撐：身體呈一條直線，用手臂和雙腳支撐。
4.游泳：尤其是蛙泳，可鍛煉全身肌肉，對腰部負擔較小。
5.瑜伽：一些溫和的伸展動作，如貓牛式等。
鍛煉要循序漸進，避免過度勞累。如癥狀嚴重，應及時就醫，在醫生指導下進行治療和康復。
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