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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李姍姍 副主任醫師
中山大學附屬第三醫院
三級甲等
臨床營養科
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想在不吃藥的情況下長胖，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心態及身體狀況等因素。若長期消瘦且原因不明，應及時就醫。若身體出現不適癥狀，請趕快就醫，按照醫生的指導進行治療，切勿自行用藥。
2014-01-12 15:07
1.飲食調整：增加富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等；多吃富含碳水化合物的食物，如米飯、面條、土豆等；適當攝入健康脂肪，如堅果、橄欖油等。
2.適量運動：進行力量訓練，如舉重、俯臥撐等，能促進肌肉生長，增加體重。
3.保證睡眠：每晚保證7-9小時充足睡眠，有利于身體恢復和生長。
4.良好心態：減少壓力，保持心情愉悅，避免因焦慮等情緒影響體重。
5.關注消化：若消化吸收不佳，可適當補充益生菌，調理腸道菌群。
通過以上綜合方法，長期堅持，有望在不吃藥的情況下實現健康長胖。
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