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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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劉鵬 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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想要通過一日三餐減肥且不影響健康，應注意食物選擇、控制食量、合理分配三餐比例、飲食規律、烹飪方式等。 1.食物選擇：多吃蔬菜，如西蘭花、菠菜等，富含維生素和膳食纖維；適量攝入優質蛋白，如雞胸肉、魚蝦等；選擇低升糖指數的主食，如糙米、燕麥等。 2.控制食量：每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 3.合理分配三餐比例：早餐要豐富，占全天熱量的 30%；午餐要吃飽，占 40%；晚餐適量，占 30%。 4.飲食規律：定時定量進餐，避免饑一頓飽一頓。 5.烹飪方式：以清蒸、水煮、涼拌為主，減少油炸、油煎等高油烹飪。 總之，科學合理的飲食安排是減肥且保持健康的關鍵，但同時也要結合適量運動，才能達到更好的效果。
2024-12-06 07:42
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