小孩合理膳食要考慮食物種類、飲食習慣、營養均衡、飲食規律、控制零食等。 1.食物種類：保證攝入谷類、蔬菜、水果、奶類、豆類、肉類等多樣化食物。谷類如大米、小麥，蔬菜如菠菜、胡蘿卜，水果如蘋果、香蕉，奶類可選純牛奶、酸奶，豆類如黃豆、黑豆，肉類如雞肉、牛肉。 2.飲食習慣：培養細嚼慢咽、專心進食的習慣，避免邊吃邊玩或看電視。 3.營養均衡：注重蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質的合理搭配。比如，蛋白質可從蛋類、魚類獲取，碳水化合物來自谷物，脂肪選擇健康的植物油。 4.飲食規律：定時定量進餐，每天安排早、中、晚三餐，中間可適當加餐。 5.控制零食：少吃高糖、高鹽、高脂肪的零食，如巧克力、薯片、辣條等。 總之，小孩合理膳食需要家長的耐心引導和監督，讓孩子從小養成良好的飲食習慣，有助于其健康成長。