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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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孫艷菲 醫師
山東省中醫院
三級甲等
婦科
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十二歲女孩要長個且更聰明，飲食方面需注重營養均衡，包括攝入富含蛋白質、鈣、維生素、礦物質和不飽和脂肪酸的食物，如蛋類、奶類、魚類、蔬菜和水果等。 1. 蛋白質：蛋白質是身體生長和發育的重要營養素。像雞蛋、牛奶、雞肉、牛肉等，能為身體提供必要的氨基酸，有助于組織修復和生長。 2. 鈣類：鈣有助于骨骼發育。牛奶、豆制品、蝦皮等食物富含鈣，能促進骨骼生長，利于長個。 3. 維生素：維生素對身體和大腦的發育都很重要。新鮮的蔬菜和水果，如橙子、草莓、菠菜等，富含多種維生素。 4. 礦物質：鐵、鋅等礦物質能增強免疫力和促進大腦發育。動物肝臟、瘦肉、堅果等食物是不錯的選擇。 5. 不飽和脂肪酸：魚類中的不飽和脂肪酸對大腦發育有益，如三文魚、鱈魚等。 總之，十二歲女孩的飲食要多樣化，保證各類營養素的充足攝入，同時結合適量運動和良好的睡眠，更有助于長個和提高智力。
2024-12-05 23:13
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