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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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何興祥 主任醫師
廣東藥科大學附屬第一醫院
三級甲等
消化內科
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減掉肚子上的肥肉，需綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、良好作息、腹部訓練、保持心態等。當身體出現異常時，應趕緊就醫，聽從醫生的指導進行診治，不宜擅自用藥。
2014-01-16 20:21
1.合理飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的攝取。如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。
2.適量運動：有氧運動如慢跑、游泳，能全身性減脂，包括腹部。腹部針對性運動如平板支撐、仰臥抬腿等，可強化腹部肌肉。
3.良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。避免熬夜，以免影響身體代謝和脂肪消耗。
4.腹部訓練：除了常見的仰臥起坐，還可進行卷腹、側腹肌訓練等，增強腹部肌肉力量，使腹部更緊致。
5.保持心態：減肥過程中保持積極樂觀的心態，避免因短期內看不到效果而放棄。
總之，減掉肚子上的肥肉需要長期堅持，綜合運用上述方法，并根據個人身體狀況適時調整，逐步實現腹部減脂塑形的目標。
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