吃維生素 A、維生素 C、維生素 E、維生素 B 族（包括 B2、B3、B6 等）以及維生素 D 對皮膚有好處。 1. 維生素 A：有助于維持皮膚細胞的正常生長和分化，使皮膚保持柔軟和彈性，預防皮膚干燥、粗糙。常見食物來源如胡蘿卜、南瓜等。 2. 維生素 C：具有抗氧化作用，能減少自由基對皮膚的損害，促進膠原蛋白的合成，使皮膚更加緊致有光澤。橙子、草莓、獼猴桃等富含維生素 C。 3. 維生素 E：也是一種抗氧化劑，能保護皮膚細胞免受氧化損傷，延緩皮膚衰老。杏仁、菠菜、植物油等是其良好來源。 4. 維生素 B2：參與細胞代謝，對皮膚的修復和健康有重要作用，缺乏可能導致皮膚炎癥。乳制品、動物肝臟等含量較多。 5. 維生素 B3（煙酸）：有助于改善皮膚的血液循環，使皮膚看起來更健康。瘦肉、魚類、全麥食品中存在。 6. 維生素 B6：能調節油脂分泌，預防粉刺和痤瘡。香蕉、豆類、雞肉中含有一定量的維生素 B6。 7. 維生素 D：對皮膚的免疫功能有調節作用，適當補充有助于預防皮膚疾病。魚肝油、蛋黃、乳制品等是其來源。 總之，通過均衡飲食攝取這些維生素，有助于保持皮膚的健康狀態。但如果存在皮膚問題，僅依靠補充維生素可能不夠，還需及時就醫，在醫生指導下進行治療。