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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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韋溪 醫師
山東省中醫院
三級甲等
綜合內科
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要將體質轉變為不易胖型，可從飲食調整、適量運動、規律作息、良好心態和代謝調節等方面入手。 1.飲食調整：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物、優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。如多吃西蘭花、燕麥、雞胸肉等，少吃油炸食品、糖果、腌制食物。 2.適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車，結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，能增加肌肉量，提高基礎代謝。 3.規律作息：保證每天 7 - 8 小時充足睡眠，有利于激素平衡，避免熬夜導致的代謝紊亂。 4.良好心態：減輕壓力，避免長期焦慮、緊張，可通過冥想、瑜伽等方式放松身心，穩定內分泌。 5.代謝調節：某些情況下，可在醫生指導下補充維生素 D、B 族維生素等，促進新陳代謝。但需注意，藥物使用應遵醫囑。 總之，將體質轉變為不易胖型需要長期堅持健康的生活方式，不能急于求成。
2024-12-09 06:26
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