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回答1
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何甲書 醫師
河北省邢臺市威縣人民醫院
二級甲等
內科
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頸部疼痛可通過多種鍛煉方式緩解，如頸部伸展、頸部旋轉、米字操、游泳、瑜伽等。 1.頸部伸展：站立或坐直，將頭向上抬起，伸展頸部，保持 10 秒鐘，重復 5 次。 2.頸部旋轉：緩慢地將頭向一側轉動，保持 10 秒鐘，然后換另一側，重復 5 次。 3.米字操：用頭在空中寫“米”字，動作要緩慢，每個方向保持 10 秒，重復 5 次。 4.游泳：尤其是自由泳和蛙泳，能有效鍛煉頸部肌肉，減輕頸部壓力。 5.瑜伽：某些針對頸部的瑜伽動作，有助于增強頸部柔韌性和肌肉力量。 堅持進行上述鍛煉，同時注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭，有助于減少頸部疼痛的發生。但如果頸部疼痛嚴重或持續不緩解，應及時就醫。
2024-09-27 09:11
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