您好一般，肩部骨折的話，手術完以后或者是，保守治療以后，盡早的做康復鍛煉，現在你已經開始做康復鍛煉了，做一些啞鈴的練習，這個動作對你來說是可以的，同時，還可以適當，做一些當代運動，但是，這些運動都要適量適度，不要過量，慢慢來。感謝您本次的咨詢，謝謝！

可以練到二頭肌和小臂。其他人體部位也要練，不然人體比例會失調！家庭啞鈴訓練計劃：1熱身運動大約10分鐘，可以使得人體微微出汗就可以了。隨意選擇：跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等2力量運動第一天，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x8個、平板啞鈴臥推5組x8個、俯臥撐：6組x用盡全力第二天，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴劃船7組x8個、俯身啞鈴劃船5組x8個、直腿硬拉：6組x8個第三天，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x8個、俯身飛鳥5組x8個、單臂啞鈴前平舉：5組x8個、直立劃船：5組x8個第四天，目標肌肉：肱二肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x8個、窄距臥推3組x8個、單臂頸后臂屈伸3組x8個、背后臂屈伸2組x8個第五天，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x8個、單腿深蹲4組x8個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x8個第六天，目標肌肉：背腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x8個、俯身啞鈴劃船3組x8個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x12個運動6天休息一天3有氧運動，任意選擇下邊的運動，做夠10分鐘的有氧運動，要有那種辛苦堅持的感覺，堅持不了的時候就慢一點。時間在10-20分鐘A爬樓梯B慢跑C跳繩D競走E原地跑