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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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周帥飛 醫師
山東大學齊魯醫院
三級甲等
普內科
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想增肥需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和潛在疾病等因素。通過合理調整生活方式和排查疾病，有助于達到理想體重。 1.飲食：保證攝入足夠的熱量和營養，增加主食、蛋白質、健康脂肪的攝入，如米飯、雞肉、魚肉、堅果等。 2.運動：適量的力量訓練可以增加肌肉量，如俯臥撐、深蹲等，但避免過度有氧運動。 3.睡眠：保證充足且高質量的睡眠，每晚 7-9 小時，有利于身體恢復和新陳代謝。 4.心理：保持良好的心態，減少壓力，壓力過大會影響食欲和消化。 5.潛在疾病：排查是否有甲狀腺功能亢進、糖尿病等消耗性疾病，如有需及時治療。 增肥需要耐心和堅持，逐步調整生活方式，如有必要可咨詢醫生或營養師獲取更專業的建議。
2024-09-26 17:16
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