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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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潘丹峰 主任醫師
廣州市第一人民醫院
三級甲等
營養科
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科學減肥需要合理膳食、規律運動、充足睡眠、控制壓力及適量補充營養素。身體不適時，要及時看醫生，根據醫囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。
2014-02-10 07:48
1.合理膳食：均衡攝取蛋白質、脂肪和碳水化合物，增加蔬菜和水果的攝入，減少高熱量、高脂肪食物。
2.規律運動：每周至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，結合力量訓練增強肌肉。
3.充足睡眠：保證每晚7-9小時的高質量睡眠，有助于調節饑餓激素，防止過量進食。
4.控制壓力：采用冥想、瑜伽或深呼吸等方式減輕壓力，避免情緒性進食。
5.適量補充營養素：在醫生指導下，可適量補充維生素B群、維生素D和Omega-3脂肪酸等，促進新陳代謝。
科學減肥需遵循上述原則，持之以恒，避免極端節食和過度運動，以維護長期健康。
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