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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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毛銳 副主任醫師
廣東藥科大學附屬第一醫院
三級甲等
呼吸與危重癥醫學科
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長跑時避免累和呼吸困難，可從控制呼吸節奏、做好熱身準備、保持正確跑姿、合理安排訓練、注意飲食營養等方面著手。身體不適時，要及時看醫生，根據醫囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。
2014-02-22 16:24
1.控制呼吸節奏：采用腹式呼吸法，即吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮。呼吸頻率要與步伐配合，一般是三步一吸、兩步一呼。
2.做好熱身準備：充分活動關節，拉伸肌肉，讓身體適應運動狀態，減少運動損傷和呼吸困難的發生。
3.保持正確跑姿：身體微微前傾，頭部保持正直，手臂自然擺動，步伐適中，避免過大或過小。
4.合理安排訓練：逐漸增加跑步的距離和速度，給身體適應的時間，避免過度疲勞。
5.注意飲食營養：保證充足的碳水化合物和蛋白質攝入，為身體提供能量。
6.保持良好心態：避免緊張和焦慮，以放松的狀態投入長跑。
總之，通過以上多方面的注意和努力，能夠在長跑中有效減少累和呼吸困難的感覺，讓跑步過程更加輕松和舒適。但如果在長跑中出現嚴重不適，應立即停止并尋求醫療幫助。
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