長期伏案工作導(dǎo)致腰部肌肉力量不足，可通過多種鍛煉方法改善，如小燕飛、五點(diǎn)支撐、平板支撐、游泳、倒走等。 1.小燕飛：取俯臥位，雙手向后伸直，雙腿伸直抬起，頭部抬起，形似燕子飛，每次保持 10 秒左右，重復(fù) 10 次。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支點(diǎn)，將臀部抬起，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，每次保持 10 秒左右，重復(fù) 10 次。 3.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，每次堅(jiān)持 30 秒至 1 分鐘，重復(fù) 3 次。 4.游泳：尤其是蛙泳，能有效鍛煉腰部肌肉力量。 5.倒走：倒著行走，能增強(qiáng)腰部肌肉的協(xié)調(diào)性和力量。 堅(jiān)持進(jìn)行這些鍛煉，有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，但需注意循序漸進(jìn)，避免過度勞累和受傷。如鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛不適，應(yīng)及時停止并就醫(yī)。