子宮脫垂是子宮從正常位置沿陰道下降的一種病癥。通過運動可在一定程度上幫助恢復，如凱格爾運動、臀橋運動、仰臥起坐、深蹲、腹式呼吸等。 1.凱格爾運動：能增強盆底肌肉力量。做法是收縮和放松肛門及陰道周圍的肌肉，每次收縮持續 3 - 5 秒，然后放松，重復 10 - 15 次為一組，每天做 3 - 4 組。 2.臀橋運動：有助于提升盆底肌肉的支撐力。仰臥，雙腿屈膝，臀部向上抬起，保持 10 - 15 秒后放下，重復 10 - 15 次為一組，每天 2 - 3 組。 3.仰臥起坐：增強腹部肌肉力量，間接對子宮起到支撐作用。每次 10 - 15 個為一組，每天 2 - 3 組。 4.深蹲：可鍛煉下肢和臀部肌肉，改善盆腔血液循環。每次 10 - 15 個為一組，每天 2 - 3 組。 5.腹式呼吸：能促進盆腔血液循環。吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部收縮，每次 5 - 10 分鐘，每天 1 - 2 次。 子宮脫垂患者在進行運動康復時，應循序漸進，避免過度勞累。若癥狀嚴重，需及時就醫，遵循醫生建議進行治療。