膝關節扭傷后再次疼痛，需休息的時間因人而異，取決于損傷程度。一般需 2 周至數月。可通過一些訓練來增強膝關節穩定性，如股四頭肌收縮、直腿抬高、靜蹲等。同時，要注意休息、避免劇烈運動、適當熱敷、佩戴護具。 1. 休息時間：輕度扭傷可能 2 - 4 周，中度 4 - 8 周，重度則數月。損傷程度越重，恢復時間越長。 2. 訓練方法： 股四頭肌收縮：伸直膝關節，收縮大腿前側肌肉，每次保持 5 - 10 秒，重復 10 - 15 次。 直腿抬高：平躺，伸直雙腿抬高 30 - 60 度，保持 10 - 15 秒，重復 10 - 15 次。 靜蹲：背靠墻，雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，保持 30 - 60 秒，重復 5 - 10 次。 側抬腿：側臥，伸直上方腿緩慢抬高，保持 5 - 10 秒，重復 10 - 15 次。 踮腳尖：站立位，雙腳與肩同寬，緩慢踮起腳尖，保持 5 - 10 秒，重復 10 - 15 次。 3. 注意事項：訓練應循序漸進，避免過度勞累。運動時佩戴合適的護具，提供額外支撐。 4. 熱敷：每天可熱敷 1 - 2 次，每次 15 - 20 分鐘，促進血液循環。 5. 避免劇烈運動：在恢復期間，避免打籃球、跑步等劇烈運動，防止加重損傷。 膝關節扭傷后的恢復需要耐心和科學的方法。若疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，進行詳細檢查和治療。