頸椎操是一種能有效緩解頸椎疲勞、預(yù)防頸椎病的鍛煉方法，包括頭部運(yùn)動(dòng)、頸部伸展、肩部活動(dòng)、頸部旋轉(zhuǎn)、對(duì)抗練習(xí)等。 1.頭部運(yùn)動(dòng)：緩慢低頭，讓下巴盡量靠近胸部，保持 5 秒，然后緩慢抬頭，仰望天花板，保持 5 秒。左右轉(zhuǎn)頭，盡量讓耳朵靠近肩部，各保持 5 秒。 2.頸部伸展：雙手放在頭部后方，輕輕向前拉頭部，使頸部感受到拉伸，保持 10 秒。 3.肩部活動(dòng)：雙肩緩慢向上聳起，靠近耳部，保持 5 秒，然后放松下沉。前后轉(zhuǎn)動(dòng)肩部，各保持 5 秒。 4.頸部旋轉(zhuǎn)：緩慢向左旋轉(zhuǎn)頸部，盡量看到肩部后方，保持 5 秒，然后向右旋轉(zhuǎn)，同樣保持 5 秒。 5.對(duì)抗練習(xí)：雙手交叉置于腦后，頭部向后用力，雙手向前用力，形成對(duì)抗，保持 10 秒。 進(jìn)行頸椎操鍛煉時(shí)，動(dòng)作要緩慢、輕柔，避免過(guò)度用力。如果在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止，并及時(shí)就醫(yī)。

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