久坐導(dǎo)致體重增加該如何應(yīng)對
我是坐財務(wù)室的.每天上班就坐,兩個月就多了5KG,照這樣下去我怕會受不了.現(xiàn)158KG
請問我要怎么辦
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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張志明 副主任醫(yī)師
中國人民解放軍總醫(yī)院京東醫(yī)療區(qū)
一級
外科
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久坐導(dǎo)致體重增加,可通過改善飲食、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心態(tài)、避免久坐等方法來控制體重。 1.改善飲食:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物的比例。 2.增加運動:每天進行適量的有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,每次 30 分鐘以上。也可結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、平板支撐等。 3.規(guī)律作息:保證充足的睡眠,有利于新陳代謝的正常進行,避免熬夜。 4.調(diào)節(jié)心態(tài):保持積極樂觀的心情,避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5.避免久坐:每隔一段時間起身活動,如站立、走動、伸展四肢等。 控制體重需要長期堅持,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。如果體重增加過快或出現(xiàn)其他不適,建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。
2024-12-03 01:22
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