孕前三月調(diào)節(jié)身體，需從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心理、補(bǔ)充葉酸等方面著手。 1.飲食：保持營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、新鮮蔬菜和水果等。避免高油、高糖、高鹽及辛辣刺激性食物。 2.運(yùn)動(dòng)：選擇適合的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、慢跑等，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。 3.作息：保證充足的睡眠，每天至少 7 - 8 小時(shí)，規(guī)律作息，避免熬夜。 4.心理：保持心情舒暢，減輕壓力，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等方式放松。 5.補(bǔ)充葉酸：從孕前三個(gè)月開(kāi)始，每天補(bǔ)充 0.4 - 0.8 毫克葉酸，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。 總之，孕前三個(gè)月的身體調(diào)節(jié)至關(guān)重要，做好以上幾個(gè)方面，有助于為孕育健康寶寶創(chuàng)造良好條件。