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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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何鳳怡 醫師
中山大學孫逸仙紀念醫院
三級甲等
臨床營養科
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減肥不反彈需從飲食、運動、作息、心態、監測等方面著手。健康問題不容忽視，身體稍有不適即應就醫，聽從醫生的專業建議進行治療。
2014-03-18 17:53
1.飲食：控制糖類和高脂肪食物攝入，如減少米飯、面食，多選擇低脂肪的雞、魚、蝦、蛋、奶，適量增加豆類。少吃油炸、堅果、植物種子類食物。
2.運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳等，結合力量訓練，增加肌肉量。
3.作息：保證充足睡眠，規律作息，避免熬夜，有利于新陳代謝。
4.心態：保持積極樂觀，避免因短期內體重未下降而放棄。
5.監測：定期測量體重、體脂，根據變化調整減肥計劃。
綜合運用以上方法，并長期堅持，有助于實現減肥不反彈的目標。
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