1、選擇合適自己的運動 游泳是增強腰背肌力量的有效運動，對頸椎病、頸肩痛、腰膝關節痛都有很好的療效。但是，跳水、打棒球或做體操卻有增加腰痛的危險。收縮腹肌、伸展腰肌以及散步、搖動腰部和騎自行車，都能防止和減輕腰痛。 2、睡有支撐的床墊 孩子在發育過程中身體骨骼的各大部位最容易變形，這就猶如益卡思西班牙總部技術人員形象的比喻：“中國的盆景是怎樣造出來的，那就是在植物幼嫩期通過鐵絲去固定它的造型而形成的。

你好，矯正脊椎彎曲平時要注意養成良好的坐姿，矯正不良坐姿。坐立時盡量使背部緊靠椅背，或挺直，使腰部肌肉得到放松和休息。同時要學會勞逸結合，沒事伸伸懶腰，也是預防腰痛不錯的方法。側彎舉，兩腳并攏，上體朝凸起的一側側彎，來兩手抓住樹干，堅持20秒，稍微停留后還原。最好睡硬板床。正常人的脊柱從側面看是彎曲的人在仰臥于水平面時，背部和腰部的脊柱正好有力地支撐起身體，要是長期睡在柔軟的床鋪上時間長了，脊柱的生理弧度就會發生改變，引發疾病，單臂上提，側彎”同側臂，上提手臂，好似提水桶，幅度越大越好。平時生活經常做一些適當的體育運動，以達到強化肌肉，增加關節柔軟度的目的，防止骨骼老化，減緩鈣質的流失。在彎腰撿拾重物時，最好先蹲下再拿，以免傷害到脊柱，側臥舉腿，練習者側臥于墊子上，慢慢舉起一側的腿，幅度越大越好。祝早日康復！

舞蹈訓練可以使身體變得挺拔，克服彎腰駝背等一些不良的身體姿態。可以自己試驗一下：赤足，前腳踩一本18毫米左右厚度的書，考察一下自身姿勢是否挺拔來，駝背是否減輕了。克服彎腰駝背的關鍵在于人體重心后移。每天貼墻站20分鐘，分兩次站立，站立時要求L后腦勺，雙肩，背部，臀部，小腿以及腳后跟都貼著墻，堅持一個月。