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回答1
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孟麗潔 主治醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
呼吸內科
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補鈣可以通過飲食、運動、曬太陽、補充鈣劑、改善生活習慣等方式。 1.飲食：多食用富含鈣的食物，如奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆漿）、海鮮（蝦、貝類）、綠葉蔬菜（菠菜、油菜）等。 2.運動：適量的運動能增強骨骼強度，如慢跑、游泳、瑜伽等。 3.曬太陽：促進維生素 D 的合成，有助于鈣的吸收。每天可在陽光不太強烈時曬 20 - 30 分鐘。 4.補充鈣劑：常見的鈣劑有碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。但補充鈣劑需遵醫囑。 5.改善生活習慣：減少咖啡、碳酸飲料的攝入，避免吸煙和過量飲酒。 總之，補鈣需要綜合多種方法，并且長期堅持。同時，如果存在骨質疏松等疾病，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。
2024-09-26 23:31
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