腰間盤(pán)突出壓迫神經(jīng)導(dǎo)致神經(jīng)粘連，可通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。包括腰部伸展、肌肉拉伸、核心穩(wěn)定訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)松動(dòng)術(shù)等。 1.腰部伸展：站立位，雙手向上伸直，然后慢慢彎腰，盡量伸展腰部肌肉和神經(jīng)，每次保持 15-30 秒。 2.肌肉拉伸：仰臥位，雙腿伸直，將一側(cè)腿慢慢抬高，用手拉住小腿盡量往胸部靠近，感受大腿后側(cè)肌肉的拉伸，雙側(cè)交替進(jìn)行。 3.核心穩(wěn)定訓(xùn)練：如平板支撐，增強(qiáng)核心肌群力量，為腰部提供更好的支撐，減輕神經(jīng)受壓。 4.有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于改善神經(jīng)功能。 5.神經(jīng)松動(dòng)術(shù)：專(zhuān)業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，通過(guò)特定的動(dòng)作和體位，松動(dòng)神經(jīng)，緩解粘連。 鍛煉時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢(xún)醫(yī)生。康復(fù)鍛煉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能取得較好的效果。